Periodi prolungati di comportamento sedentario in posizione seduta o reclinata sono molto diffusi nella società moderna. Definito come qualsiasi comportamento di veglia caratterizzato da 1,5 equivalenti metabolici (MET) o meno, il comportamento sedentario è caratteristico di molte occupazioni, metodi di trasporto e attività del tempo libero moderni. Sempre più studi suggeriscono che un elevato volume di tempo sedentario ininterrotto è un fattore di rischio indipendente per le malattie cardiometaboliche, inclusi il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, nonché per la mortalità per tutte le cause. L’efficacia dell’interruzione di una prolungata posizione da seduti può essere influenzata dai modelli di attività muscolare. Lo studio di Gao et al. (Scand J Med Sci Sports. 2024 Apr;34(4): e14628. doi: 10.1111/sms.14628), gli autori hanno esaminato gli effetti dell’interruzione di periodi di prolungata posizione in posizione seduta con diversi modelli di attività muscolare sulla risposta glicemica postprandiale continuamente monitorata. Diciotto uomini in sovrappeso e obesi (21,0±1,2 anni; 28,8±2,2 kg/m2) hanno partecipato a questo studio crossover randomizzato, comprendente una seduta ininterrotta per 8,5 h (SIT) e interruzioni della posizione da seduta con varie attività muscolari equiparate nel dispendio energetico e durata dell’interruzione: 30 min di camminata a 4 km/h (ONE) al termine del periodo di seduta ininterrotta, 3 min di camminata a 4 km/h (WALK) ogni 45 min o squat (SQUAT) per dieci ripetizioni, sempre ogni 45 min. L’area sotto la curva incrementale netta (netiAUC) per il glucosio è stata confrontata tra le condizioni. Per prevedere gli effetti sulla netiAUC del glucosio è stata utilizzata l’elettromiografia (EMG) dei muscoli quadricipiti, hamistring e glutei, considerando l’ampiezza media dell’EMG (aEMG) e la durata dell’attività EMG. Rispetto all’SIT (10,2 mmol/L/h [IC 95% da 6,3 a 11,7]), la netiAUC del glucosio era inferiore interrompendo la posizione da seduti con qualsiasi contromisura (UNO 9,2 mmol/L/h [da 8,0 a 10,4], CAMMINATA 7,9 mmol/L/ h [da 6,4 a 9,3] e SQUAT 7,9 mmol/L/h [da 6,4 a 9,3], tutti p<0,05). Inoltre, CAMMINATA e SQUAT hanno prodotto una netiAUC del glucosio inferiore rispetto a UNO (entrambi p<0,05). Solo un aumento dell’EMG nei quadricipiti (-0,383 mmol/L/h [da -0,581 a -0,184], p<0,001) e nei muscoli glutei (-0,322 mmol/L/h [da -0,593 a -0,051], p=0,022) è stato associato ad una riduzione della risposta glicemica postprandiale. Nel complesso, brevi e frequenti pause camminando o eseguendo un movimento di squat, migliorano efficacemente il controllo glicemico negli uomini in sovrappeso e obesi rispetto a un singolo periodo di camminata durante una seduta prolungata. Questi benefici superiori sembrano essere associati ad una maggiore intensità dell’attività muscolare nei gruppi muscolari interessati durante le frequenti transizioni dalla posizione seduta all’attività.
