Questa pratica migliora i guadagni di forza ottenuti; tuttavia, la grandezza e l’efficacia di questo metodo è ancora sconosciuta e verrà analizzata in questo studio. Sono stati testati 12 giocatori di basket e 10 pallavolisti. Gli atleti hanno eseguito 3 sessioni a settimana per 6 settimane con un protocollo pre stabilito alla panca piana. Sono stati creati 3 protocolli per ottenere un numero differente di ripetizioni forzate per sessione di allenamento: 4×6, 8×3, o 12×3 (serie x ripetizioni). I gruppi allenati con le serie 4×6 e 12×3 hanno eseguito un numero di ripetizioni forzate più alto per sessione rispetto al gruppo delle serie 8×3; tuttavia, il gruppo 12×3 ha eseguito il 40% di lavoro in più e ha avuto un aumento del 30% del tempo di contrazione concentrico. I soggetti partecipanti sono stati testati prima e dopo i protocolli di allenamento sulle 3 e sulle 6 RM alla panca piana e sulla massima potenza erogata con 40kg alla Smith Machine. I soggetti hanno migliorato le loro prestazioni nei tests senza significative differenze nella forza e nella potenza tra i gruppi. In conclusione, questa pratica di allenamento migliora la grandezza della forza ottenuta. Drinkwater, E. J et al. Journal of Strength and Conditioning Research (2007)
