La potenza e la forza muscolare diminuiscono con l’età causando una ridotta indipendenza e un maggiore rischio di cadute. Una supplementazione di creatina potrebbe aumentare la potenza e la forza muscolare. Lo scopo di questo studio è stato quello di esaminare gli effetti di una supplementazione di creatina di 7 giorni, sulla composizione corporea, la forza muscolare e il controllo motorio e funzionale degli arti inferiori in donne anziane. Allo studio hanno partecipato 30 donne, di età compresa tra i 58-71 anni, ed hanno eseguito tre sessioni di test (T1-T3), una ogni settimana. Ogni sessione prevedeva un test massimale alla bench press ed uno alla leg press, uno ergometrico per gli arti inferiori ed uno per gli atri superiori e delle andature per il controllo funzionale degli arti inferiori. Successivamente (T2), ai soggetti è stata somministrata della creatina monoidrato (0,3 g per kg di massa corporea (-1), per 7 giorni) (CR: 63.31 +/- 1,22 anno, 160,00 +/- 1,58 cm, 67.11 + /- 4,38 kg) o un placebo (PL: 62.98 +/- 1,11 anno, 162,25 + / – 2,09 cm, 67.84 +/- 3,90 kg). La somministrazione di CR ha significativamente (p <0,05) aumentato i valori alla bench press (1.7 + / – 0,4 kg), alla leg press (5.2 + / – 1,8 kg), di massa corporea (0,49 + / – 0,04 kg) e di massa fat free (0,52 +/- 0,05 ) e ha permesso di diminuire, in T2 e T3, il tempo di completamento del test funzionale. Non sono stati trovati cambiamenti significativi in nessuna delle variabili nel gruppo PL. Non sono stati segnalati effetti collaterali in entrambi i gruppi. La supplementazione a breve termine di creatina riesce ad aumentare la forza, la potenza, e le performance funzionali degli arti inferiori in donne anziane senza causare effetti collaterali. Gotshalk LA, Kraemer WJ, Mendonca MA, Vingren JL, Kenny AM, Spiering BA, Hatfield DL, Fragala MS, Volek JS. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan
