Lo scopo di questo studi è stato quello di analizzare gli effetti supplementari di un allenamento di tipo balistico al tradizionale programma di allenamento con i pesi per lo sviluppo della forza massima negli arti superiori ed inferiori. Alla ricerca hanno partecipato settanta uomini allenati che sono stati divisi in due gruppi: gruppo (I) che ha svolto esercizi balistici e con i pesi (COM; età =21.4 +/- 1,7 anni, di massa corporea = 82,7 +/- 15,1 kg); (II) gruppo che ha svolto esercizi con carichi molto elevati (HR; età = 20.1 +/- 1,2 anni, di massa corporea = 81,0 +/- 9,2 kg). Gli atleti hanno partecipato a 8 settimane di allenamento periodizzato con una frequenza di 3 volte alla settimana, e con un workout che prevedeva 6-8 esercizi (6-8 esercizi tradizionali per il gruppo HR, 4-6 tradizionali + 2 esercizi balistici per il gruppo COM) per 3-8 ripetizioni. È stato notato, in entrambi i gruppi, un significativo aumento dei valori di 1-RM massimale dello squat (COM = 15,2%; HR = 17,3%), ma non sono state rilevate differenze tra i gruppi. Tuttavia, i valori di 1RM alla bench press sono aumentati in maniera significativa (P=0,04) nel gruppo COM rispetto a quello HR (rispettivamente 11,6% vs 7,1%). Nel picco di forza ottenuto durante lo squat jump è stata notata un’interazione statisticamente significativa (P=0,02) con un aumento del 5,4% in COM e una riduzione del 3,2% in HR. Aumenti non significavi sono stati osservati per i valori del picco di potenza nei piegamenti pliometrici COM (8,5%) e HR (3,4%). La massa magra è aumentata significativamente in entrambi i gruppi senza differenze. I risultati di questo studio dimostrano che l’inclusione di esercizi balistici, in un programma di allenamento con i pesi, sia in grado di aumentare i valori di forza massima degli arti inferiori e di quelli superiori. Mangine GT, Ratamess NA, Hoffman JR, Faigenbaum AD, Kang J, Chilakos A. J Strength Cond Res. 2008
