Lo scopo di questo studio è stato quello di esaminare l’effetto della forza muscolare dopo 3 settimane di allenamento con la bench press al 80-100% della velocità massima (FPS) e una velocità di spinta auto selezionata (SPS). Alla ricerca hanno partecipato 20 soggetti allenati con i pesi che sono stati divisi in maniera casuale in 2 gruppi che differivano esclusivamente per la velocità di spinta: nel gruppo FPS (n=10) equivalente a 80-100% della massima velocità mentre nel gruppo SPS (n=10) la velocità di spinta è stata auto selezionata. Entrambi i gruppi si sono allenati due volte a settimana per 3 settimane con un carico equivalente al 85% di 1 RM e sono stati monitorati con un encoder. Prima e dopo il protocollo di allenamento è stata misurata la velocità di spinta e il carico massimo. Sono state riscontrate delle differenze significative tra i 2 gruppi. Dopo 3 settimane è stato registrato un miglioramento specialmente nel gruppo FPS: il massimo carico è aumentato del 10,22% e la velocità massima del 2,22%, mentre nel gruppo SPS l?effetto è stato minore del 1%. Questo studio mostra che l?allenamento ad alta velocità è necessario per aumentare la forza muscolare in soggetti con una lunga anzianità di allenamento ciò è possibile misurando la performance delle velocità per ogni carico.
Padulo J, Mignogna P, Mignardi S, Tonni F, D’Ottavio S.
Int J Sports Med. 2012
