E’stato verificato su giovani calciatori l’effetto di un allenamento pliometrico a volume crescente, a confronto dello stesso allenamento a volume costante. L’allenamento pliometrico a volume crescente ha prodotti risultati migliori sia rispetto al gruppo di controllo che allo stesso allenamento svolto a volume costante in tutte le variabili misurate: salti mono- e bibodalici sia orizzontali che verticali con e senza l’ausilio delle braccia, indice di forza su 20-cm drop jump, velocità di calcio, 10m sprint, T-test e Yo-Yo intermitted recovery level 1 test.
Si consiglia pertanto un progressivo aumento del numero di balzi durante un allenamento pliometrico per il calcitore.
Ramírez-Campillo, R, Henríquez-Olguín, C, Burgos, C, Andrade, DC, Zapata, D, Martínez, C, Álvarez, C, Baez, EI, Castro-Sepúlveda, M, Peñailillo, L, and Izquierdo, M. Effect of progressive volume-based overload during plyometric training on explosive and endurance performance in young soccer players. J Strength Cond Res 29(7): 1884-1893, 2015
