Questo studio ha esaminato gli effetti di differenti esercizi di forza e differenti schemi di carico sulla sezione trasversale del muscolo (CSA) e sulla forza massima dopo 4 tipologie di allenamenti con sovraccarichi: intensità costante ed esercizi costanti (CICE), intensità costante ed esercizi variati (Cive), intensità variata ed esercizi costanti (VICE), intensità variata ed esercizi variati (VIVE). Quarantanove persone sono state assegnate a 5 gruppi: CICE, CIVE, VICE, VIVE e gruppo di controllo (C). I gruppi sperimentali si sottoposero ad allenamento per due volte alla settimana per 12 settimane. 1 ripetizione massima allo squat fu valutata all’inizio e dopo il periodo di allenamento. La CSA del muscolo quadricipite in toto e dei suoi capi fu misurata prima e dopo il periodo di allenamento. La CSA globale del quadricipite aumentò significativamente (p 0,05) in tutti i gruppi sperimentali tra prima e dopo il test sia nella gamba destra che sinistra: CICE: 11,6 e 12,0%; CIVE: 11,6 e 12,2%; VICE: 9,5 e 9,3%; e VIVE: 9,9 e 11,6%, rispettivamente. I gruppi CIVE e VIVE presentarono ipertrofia in tutte i capi del muscolo quadricipite (p 0,05), mentre i gruppi CICE e VICE non presentarono ipertrofia nel vasto mediale e retto femorale (RF), e nei muscoli RF, rispettivamente (p > 0,05). Il gruppo CIVE presentò il maggiore incremento di forza rispetto agli altri gruppi di allenamento (limite di confidenza dimensione effetto della differenza [ESCLdiff] CICE: 1,41-1,56; VICE: 2,13-2,28; VIVE: 0,59-0,75). I nostri risultati suggeriscono: (a) CIVE è più efficiente nel produrre aumenti di forza in persone fisicamente attive; (b) fino a quando l’intensità dell’allenamento raggiunge una presunta soglia, l’ipertrofia muscolare è simile indipendentemente dall’intensità dell’allenamento e della variazione di esercizio.
Fonseca, RM, Roschel, H, Tricoli, V, de Souza, EO, Wilson, JM, Laurentino, GC, Aihara, AY, de Souza Leão, AR, and Ugrinowitsch, C. Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength. J Strength Cond Res 28(11): 3085.3092, 2014.
