Non è chiaro quale sia il carico che produce il maggior picco di Potenza in esercizi differenti e se vi siano differenze tra uomini e donne. 10 uomini e 10 donne eseguirono delle tirate in sospensione a 40%, 60%, 80%, 100%, 120% e 140% del proprio massimale (1RM) di power clean, mentre venivano misurati: velocità del bilanciere, movimento del bilanciere, forza ed impulso. Gli uomini dimostrarono valori più elevati su tutte le variabili con tutti i carichi, ad eccezione della velocità del bilanciere. Gli uomini presentarono velocità del bilanciere più elevate tra il 40 e l’80% del massimale; le donne al contrario velocità più elevate tra il 120 e il 140%. Indipendentemente dal sesso il picco di potenza, la velocità massima del bilanciere e lo spostamento si verificarono al 40% 1RM. In contrasto, il picco di forza e l’impulso furono significativamente più alti al 140% 1RM. Quando si utilizza questo esercizio per massimizzare la potenza o la velocità di salita del bilanciere si consigliano carichi compresi tra il 40 e il 60%. Quando l’obbiettivo dell’allenamento sono la forza o l’impulso si consigliano carichi più elevati (120-140% 1RM).
Comfort P, Jones PA, Udall R. The effect of load and sex on kinematic and kinetic variables during the mid-thigh clean pull. Sports Biomech. 2015 Apr 21:1-18.
