Questo studio esamina i cambiamenti nella forza massima, capacità di salto verticale, e il rapporto carico-velocità e carico di corrente dopo un periodo di allenamento di resistenza con un carico pesante e un carico individuale che massimizza la potenza meccanica con e senza includere la massa corporea nei calcoli di potenza. Quarantatre soggetti maschi moderatamente allenati (età: 22,7 ± 2,5 anni) sono stati divisi in 4 gruppi, 2 gruppi di potenza massima, 1 in cui la massa del corpo non è stata inclusa nel calcolo del carico che massimizza la potenza meccanica (Pmax – bw, n = 11) e un’altro in cui la massa corporea è stato incluso nei calcoli (Pmax + BW, n = 9), un gruppo di alto carico (HL-90%, n = 12), e un gruppo di controllo (C, n = 11). I soggetti hanno eseguito 4-6 serie di squat jump e gli esercizi salti ripetuti per 6 settimane. Per lo squat jump, il gruppo HL-90% ha eseguito 3 ripetizioni in ogni serie con un carico pare al 90% di 1 ripetizione massimale (1RM), il gruppo Pmax – bw 5 ripetizioni con carichi del 48-58% di 1RM e quello Pmax + bw 8 ripetizioni con carichi del 20-37% di 1RM. Per i salti ripetuti, tutti i gruppi hanno eseguito 6 ripetizioni in ogni serie. Tutti i gruppi di allenamento hanno migliorato (p <0.05) la forza massima nell’esercizio semi-squat (HL-90%: 15.2 ± 7.1, Pmax – bw: 6.6 ± 4.7, Pmax + bw: 6.9 ± 7.1, e C: 0 ± 4,3%) con il gruppo HL-90% che presentava valori più alti (p <0,05) rispetto agli altri. Tutti i gruppi hanno migliorato in modo simile (p <0.05) lo Squat (HL-90%: 11.7 ± 7.9, Pmax – bw: 14.5 ± 11.8, Pmax + bw: 11.3 ± 7.9, e C: -2.2 ± 5.5%) e l?altezza del salto con contro movimento (HL-90%: 8,6 ± 7,9, Pmax – bw: 10.9 ± 9.4, Pmax + bw: 8.8 ± 4.3, e C: 0,4 ± 6%). Il gruppo HL-90% e quello Pmax – peso corporeo ha aumentato (p <0.05) la potenza a carichi del 20, 35, 50, 65, e 80% di 1RM e il gruppo Pmax + peso corporeo a carichi del 20 e 35% di 1RM . L’inserimento o meno della massa corporea per determinare il carico che massimizza la potenza meccanica influenza gli adattamenti a lungo termine diversamente nella relazione carico-potenza. Pertanto, la selezione del carico di allenamento dipenderà daigli adattamenti necessari. Tuttavia, l’uso di carichi pesanti causa maggiori adattamenti neuromuscolari complessivi in individui moderatamente allenati.
Smilios, I, Sotiropoulos, K, Christou, M, Douda, H, Spaias, A, and Tokmakidis, SP. Maximum power training load determination and its effects on load-power relationship, maximum strength, and vertical jump performance. J Strength Cond Res 27(5): 1223?1233, 2013
