Sono stati esaminati gli effetti di un programma di allenamento di sollevamento pesi combinato con degli esercizi pliometrici sulla capacità di calcio, sulla composizione della catena pesante di miosina (del vasto laterale), sul livello di fitness, e sulla composizione corporea (usando la dual-energy X-ray absorptiometry (DXA)). Alla ricerca hanno partecipato 37 maschi, studenti di Scienze Motorie, che sono stati suddivisi in maniera randomizzata nel gruppo di allenamento (TG: 16 soggetti) e in quello di controllo (CG: 21 soggetti). Il TG ha svolto 6 settimane di allenamento combinato composto da esercizi di sollevamento pesi ed esercizi pliometrici. E’ stata misurata in tutti i soggetti che hanno partecipato alla ricerca la massima velocità angolare del ginocchio durante un calcio con il collo piede ad una palla ferma. Sono stati eseguiti ulteriori test per verificare: la potenza muscolare (salto verticale), la velocità di corsa (30 m di corsa), la capacità anaerobica (Wingate test e 300 m di corsa), e la potenza aerobica (test a navetta sui 20 m). L’allenamento ha portato ad un’ipertrofia muscolare (+4,3%), un aumento del picco di velocità angolare del ginocchio durante il calcio (+13,6%), un aumento della percentuale di miosina a catena pesante di tipo IIa (8,4%), l’aumento di 1 ripetizione massimale (1RM) alla leg press inclinata (ILP) (+61,4), alla leg extension (LE) (+20,2%), al leg curl (+15,9%), e nel mezzo squat (HQ) (45,1%), ed una maggiore efficienza nei salti in verticale (tutti questi valori hanno avuto P<0,05%). Al contrario, dopo l’allenamento, si è ridotto il valore dell’MCH di tipoI (-5,2% P<0,05). Nel gruppo di controllo queste variabili non si sono modificate. In conclusione, 6 settimane di allenamento della forza combinato con il sollevamento pesi e con esercizi pliometrici risulta produrre miglioramenti significativi delle capacità di calcio, così come per le altre capacità fisiche legate al modello prestativo del calciatore. Perez-Gomez J, Olmedillas H, Delgado-Guerra S, Royo IA, Vicente-Rodriguez G, Ortiz RA, Chavarren J, Calbet JA. Appl Physiol Nutr Metab. 2008
