La presente ricerca ha voluto analizzare se l’intensità dell’allenamento con i pesi, influisse sulla performance di flessibilità e di forza negli anziani che seguivano un allenamento coi pesi di 6 mesi e un periodo di detraining. Alla ricerca hanno partecipato cinquantotto anziani inattivi (65-78 anni) che sono stati assegnati in maniera casuale ad uno dei 4 gruppi: gruppo di controllo (C, n=10), gruppo che ha svolto un allenamento con i pesi a bassa intensità (LI, n=14 40% di 1RM), gruppo che ha svolto un allenamento con i pesi di moderata intensità (MI, n=12, 60% di 1RM), e gruppo che ha svolto un allenamento con i pesi di alta intensità (HI, n=14, 80% di 1RM). I soggetti hanno svolto un programma di 24 settimane con 3 sedute settimanali di esercizi per tutto il corpo (10 esercizi, 3 serie per esercizio). L’allenamento è stato seguito da un periodo di 24 settimane di detraining. Sono state misurate (al basale durante l’allenamento e nel detraining) i valori di forza massima alla bench e alla leg press, e l’ampiezza di movimento delle articolazioni del tronco, del gomito, del ginocchio, della spalla, e dell’anca. L’allenamento con i pesi ha aumentato, in maniera variabile a seconda del tipo di allenamento effettuato, la forza degli arti superiori (34% nel LI, 48% nel MI, e il 75% in HI) e di quelli inferiori (38% in LI, 53% nel MI, e il 63% in HI). I valori della flessibilità sono stati dipendenti dalle intensità (3-12% in LI, 6-22% nel MI, e 8-28% nel HI). Il detraining ha causato significative perdite di forza (70-98% in LI, 44-50% nel MI, e nel 27-29% HI) e di flessibilità (90-110% in LI, 30-71% nel MI, e 23-51 HI%) mostrando una stretta dipendenza dall’intensità. I risultati indicano che il solo allenamento coi pesi migliora la flessibilità nelle persone anziane. Comunque, le intensità le intensità maggiori al 60% di 1RM sono più utili per aumentare la flessibilità, e i miglioramenti della forza ottenuti con l’allenamento con i pesi dipendono dall’intensità. Il detraining sembra conservare la forza dell’allenamento e gli incrementi di flessibilità negli anziani sempre in maniera intensità-dipendente. Fatouros IG, Kambas A, Katrabasas I, Leontsini D, Chatzinikolaou A, Jamurtas AZ, Douroudos I, Aggelousis N, Taxildaris K. J Strength Cond Res. 2008
