Le linee guida all’esercizio fisico sottolineano di massimizzare velocemente la massa ossea nella vita come strategia per prevenire l’osteoporosi. Quale intervento sia più efficace per questo scopo rimane poco chiaro. Questo studio ha esaminato gli effetti muscolo-scheletrici di un allenamento di forza massima ad elevata accelerazione (MST), in giovani donne. Trenta donne sane (22 ± 2 anni) sono state assegnate in modo casuale ad un gruppo di allenamento (TG) e un gruppo di controllo (CG). Il TG ha completato 12 settimane di squat MST, eseguito al 85-90% della forza massima calcolata su 1 ripetizione massima (1RM), promuovendo l’incremento del carico e l’alta accelerazione nella fase concentrica. Il CG è stato incoraggiato a seguire le linee guida dell’American College of Sport Medicine per la salute scheletrica. Misure inclusero densità minerale ossea (BMD) e la composizione corporea attraverso dual-energy X-ray, rate of force development in contrazione dianamica e isometrica (RFD), e 1RM squat. I livelli sierici di collagene tipo 1 amino-terminale propeptide (P1NP), prodotti di degradazione (CTX) di collagene C tipo 1, e sclerostina sono stati analizzati mediante test immunologici. Nel TG, la BMD totale della colonna lombare e dell’anca aumentò dal 2,2 al 1,0%, mentre P1NP sierica aumentò del 26,2%. RFD dinamico e 1RM migliorarono del 81,7 e 97,7%, e RFD isometrico migliorò del 38% a 100 millisecondi. Questi miglioramenti furono significativamente maggiori di quelli osservati nel CG. All’interno del CG, RFD migliorò e 1RM aumentò del 27,2 e del 12,9%, mentre non si verificarono altri cambiamenti significativi. Questi risultati suggeriscono che squat MST può servire come una semplice ed efficiente strategia per ottimizzare il picco di massa ossea nella prima età adulta.
Mosti MP1, Carlsen T, Aas E, Hoff J, Stunes AK, Syversen U. Maximal strength training improves bone mineral density and neuromuscularperformance in young adult women. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2935-45.
