Lo scopo di questo studio è stato quello di confrontare l’attività dei muscoli del tronco mentre venivano eseguiti esercizi sulla swiss ball o con pesi liberi. Alla ricerca hanno partecipato 9 uomini allenati, ed hanno eseguito degli squat (SQ) e degli stacchi (DL) con dei carichi del 50, 70, 90 e 100% del loro massimale su una ripetizione (1RM). Inoltre, hanno eseguito degli esercizi sulla swiss ball in appoggio quadrupede (QP), delle spinte pelviche (PT) e delle estensioni della schiena (BE). Durante l’esecuzione degli esercizi, sono stati rilevati ed analizzati i valori dell’elettromiografia integrata (IEMG) del retto dell’addome (RA), l’obliquo esterno (EO) del muscolo lunghissimo (L1) e del multifido (L5). I risultati dimostrano che, quando i valori sono espressi rispetto al 100% relativo a 1RM DL, mentre venivano svolti gli esercizi in QP l’attività muscolare di L1 era di 19,5 +/- 14,8% e quella di L5 30.2 +/- 19.3%, durante le PT 31.4 +/- 13,4% per L1 e 37,6 +/- 12,4% per L5 e durante le BE si sono registrati valori di 44,2 + / – 22,8% per L1 e 45,5 +/- 21,6% per L5. L’IEMG di L1, mentre venivano svolti gli esercizi di SQ e DL al 90 e al 100% di 1RM, e la relativa attività muscolare di L5 durante gli stessi esercizi, ha mostrato valori significativamente maggiori (P<0,05) rispetto agli esercizi svolti con la swiss ball. Inoltre, l’attività muscolare relativa di L1 durante gli esercizi di DL al 50 e al 70% di 1RM è stata significativamente maggiore rispetto agli esercizi in QP e alle PT. Non sono state osservate differenze significative, in nessun esercizio, per i muscoli RA e EO. Concludendo, l’attività dei muscoli del tronco durante SQ o DL è maggiore o uguale a quella prodotta con gli esercizi sulla palla. Sembra che gli esercizi sulla swiss ball non siano in grado di fornire stimoli sufficienti per aumentare la forza muscolare e generare ipertrofia, di conseguenza, viene messa in discussione l’utilità di inerire questi esercizi in un programma di condizionamento. Sono invece consigliati, per aumentare forza e ipertrofia degli estensori della schiena, SQ e DL. Nuzzo JL, McCaulley GO, Cormie P, Cavill MJ, McBride JM. J Strength Cond Res. 2008
