Lo scopo dello studio è di paragonare la produzione di forza e attività muscolare dei muscoli degli arti inferiori e del tronco durante uno squat isometrico eseguito su superficie stabile (pavimento), pedana vibrante, BOSU e balance cone. Sono stati scelti quindici uomini sani (23,3 ± 2,7 anni, di massa: 80,5 ± 8,5 kg, altezza: 1.81 ± 0.09 m). Sono state valutate la produzione di forza e attività elettromiografica (EMG) del retto femorale, vasto mediale, vasto laterale, bicipite femorale, soleo, retto dell’addome, obliquo esterno, e erettori. Una sessione di familiarizzazione è stata eseguita prima della prova sperimentale. Rispetto alla superficie stabile (749 ± 222 N), la forza prodotta con la pedana è stata simile (-7%, p = 0,320), ma inferiore per il BOSU (-19%, p = 0.003) e il balance cone (-24%, p ? 0,001). La forza prodotta utilizzando il BOSU e il balance cone è stata di circa il 13% (p = 0.037) e circa il 18% (p = 0.001) inferiore alla pedana. Ci sono state simili attività EMG tra le superfici in tutti i muscoli tranne nel retto femorale, in cui lo squat su superficie stabile ha fornito maggiore attività EMG rispetto agli altri esercizi (p = 0,004-0,030). Bassa attività EMG è stata osservata nel retto femorale nel balance cone, rispetto al BOSU (p = 0,030). In conclusione, aumentando l’instabilità della superficie durante uno squat massimo isometrico, mantiene l’attività muscolare dei muscoli del tronco e degli arti inferiori superficiali normale, anche se la produzione di forza è ridotta. Questo suggerisce che le superfici instabili nello squat possono essere utili nella riabilitazione e come parte di programmi di allenamento periodizzato, perché l’attività muscolare simile può essere ottenuto con carichi ridotti.
Saeterbakken AH, Fimland MS. Muscle force output and electromyographic activity in squats with various unstable surfaces. J Strength Cond Res. 2013 Jan;27(1):130-6
