È stato ipotizzato che un programma di stretching monolaterale inducesse un effetto anche sul muscolo contro laterale. Per testare questa ipotesi, sono stati reclutati 13 soggetti non allenati che hanno svolto un programma di stretching della durata di 10 settimane, mentre, 12 soggetti non allenati sono stati inseriti nel gruppo di controllo. Ai soggetti del gruppo sperimentale, il muscolo del polpaccio è stato allungato 4 volte per 30 secondi con 20 secondi di recupero tra le varie serie, per 3 giorni a settimana per 10 settimane. La forza è stata determinata attraverso l’esecuzione di una ripetizione massimale (1RM) unilaterale ed è stato misurato anche il ROM pre e post intervento. Nel gruppo sperimentale, il muscolo del polpaccio sottoposto a stretching ha aumentato significativamente il ROM (+8%), mentre il muscolo non sottoposto a stretching ha diminuito il ROM (- 1%). I valori di 1RM sono aumentati significativamente nel muscolo allungato (+ 29%) e nel muscolo contro laterale (+ 11%). Nel gruppo di controllo non sono state registrate delle modificazioni nei valori di 1RM e del ROM (per entrambe le gambe). I risultati indicano che 10 settimane di stretching del polpaccio destro aumentano significativamente la forza anche nel muscolo contro laterale. Quindi, l’allungamento cronico può indurre un effetto crosstrainig per la forza ma non per il ROM. Questo studio convalida altre ricerche che suggerivano come lo stretching potesse essere in grado di aumentare la forza in soggetti non allenati.
Nelson AG, Kokkonen J, Winchester JB
J Strength Cond Res. 2012
